游泳入门(游泳教学的七大原则)
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2024-02-26
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1. 游泳入门,游泳教学的七大原则?
1. 不要憋气
喘不上来气是由肺部的二氧化碳造成的,当脸在水里的时候不断的用鼻子和嘴巴呼气,这样你就会好受很多。每划三次水吸一次气是一个比较舒服的呼吸模式,因为这样你两边都可以呼吸,也能获得充足的氧气。
2. 放松!放松!还是放松!
别看这条定律很简单,等你开始泳的时候你就明白它的重要性了。世界上优秀的游泳运动员游起泳来就像在水面滑行一样。一定要顺着水的脾气,因为人是斗不过水的。因此,在水里的时候一定要全身放松,集中精力往前游吧。学着练习脸朝下在水里漂浮的技能。
3. 身体成一条直线
先在陆地练习一下,身体站直,记住此时脖子的位置和脸的朝向。然后把这个姿势复制到水里。这时候,水线正好切过你头顶的中部,而你的脸应该在水里。
4. 记得滑行
游泳时的划水和自行车的蹬踏、跑步的步子都有所不同,因为它不是一个连续的过程,或者说它不应该是一个连续的过程。跑步时,每一步和下一步都是连着的,骑车时牙盘的转动也是连续的,但是游泳时每一次的划水和下一次划水之间都应该有一个简短的滑行。当你的胳膊进入水中后,滑行一小会儿再往前划吧。不要像个风车一样不停地划。
5. 身体要转动,但不要转过了
转动身体是一个技术活,并且转得好的话会极具观赏性和美感,身体就像小刀一样切进水里。这里面的诀窍就是不要转过了。如果游泳池的底部是水平的,池壁是竖直的,那你的身体不论朝哪边转,都不要超过45度。记住,头部和小腿不要随着身体和臀部一起转动,保持你的脚直上直下得打水。
6. 永远不要越过身体的中线
任何情况下你的胳膊都不要越过身体的中轴线。在你每次划水的时候,胳膊要在肩的前部直接进入水中。张开胳膊,抓水,向里扫,最后拉水的时候轻轻地划过大腿。整套动作看起来就像画了一个问号。指尖要一直指向泳池的底部。
7. 从髋部开始打腿
膝盖放松。脚趾绷直。想象在水面拍打脚趾的感觉,要拍打出小水花才行。要是你感觉臀屈肌有些酸疼,那就对了。
2. 游泳先学哪种泳姿?
如果是自己学,最好先学憋气学潜泳,其他的就都顺理成章。
如果是去报班,教练都安排了,都是先学蛙泳,再学自由泳。
我之前学过好几次游泳,跟同事、朋友、家人一起去游泳馆练过好几次,始终没学会,本以为自己这一辈子也学不会游泳了!
一次偶尔的机会,单位新来的主管说教我们游泳,包教包会一教就会,果然仅仅一个下午我和三个同事就都学会了游泳。
我们单位附近就有一个星级酒店,里面有游泳馆,游泳门票非常优惠,所以单位同事经常去。在这一次之前,这位主管已经教会了两个同事。
我和三个同事满怀期待的跟着主管来到了游泳馆,主管让我们先自主的做几个热身动作,然后带着我们来到了浅水区,主管的教学开始了。
第一招、学憋气
主管做了个示范,让我们扶着泳池边,把头埋到水里面,要求憋气半分钟到一分钟。
我们四个人一字排开,大家跟着做了起来,有二个同事一只手扶着泳池边一只手捏着鼻子憋气,主管说没事也可以。
大家做了三五轮之后,主管让我们四个人来个竞赛,大家一起双手扶着泳池边,或者不扶也可以,不能捏鼻子,看谁憋气时间长。
第二招、练习打腿或夹腿
在大家都能很熟练的憋气之后,主管让我们双手扶着泳池边练习打腿或夹腿。
主管给我们做了几回示范,并且说夹腿主要用于蛙泳,打腿用于自由泳、蝶泳、仰泳,也让我们把二个姿势都练一练。
第三招、憋气加夹腿
第二个动作练完之后,主管让我们把头沉到水里面夹腿,由于双手还扶着泳池边,所以说大家练得都挺带劲,也没有恐惧感或不适感。
第四招、双手划水
主管在水里半蹲着,给我们做示范双手应该如何划水,对初学者来讲,在划水的时候手应该向后向下用力,这样游泳时水会给人一个向上向前的反作用力。
由于在浅水区,大家练得都挺好,四个人一起比划,感觉也没那么累。
第五招、潜泳
前面的铺垫已经足够,接下来就是潜泳了,当然游多远并不重要,重要的是能游那么几下。
看着主管的示范,不急不慢不缓不急,加之在浅水区,也已经学过了憋气,大家都能跟着做几下。
随后,教练让我们能不能在浅水区从这头游到那头,告诉我们不要着急,主要体会双手如何划水,如何夹腿,尽量做到手腿协调。
这样一来,能憋气的从泳池边游到了中间,不能憋的也游了1/3。
主管说我们已经初步学会了游泳。
第六招、抬头
主管说接下来就更简单了,最难的你们已经学会了,接下来就是抬头。我们一听信心更足了。
刚才我们在游泳的时候都是把头埋在水里,接下来游泳的时候要把头露在水面上。
有三个要点,一是抬头的动作要轻不要僵硬。二是如果觉得身体要下沉,那就在划水的时候再向下用点力。三是不要呼吸,往下沉也不要紧,只不过就变成了刚刚的潜泳。
第七招、呼吸
在大家游了几遍之后,都能把头露在水面上了,虽然有的人就两下就又沉下去了,主管说也行,我们都成功了。
主管说接下来当头露在水面上的时候,你就可以自由的呼吸新鲜空气了,在沉下去之前再把嘴巴鼻子闭上不能呼吸。
这样一来,我们四个人在游泳的过程中还都能呼吸一两口空气,有个同事竟然可以一直把头露在水面上游。
他兴奋的说道我学会了,把我们都羡慕坏了。
第八招、换气
主管说为什么有的人游的长,有的人游的短,有的两下就沉水里了,就是因为不会换气。
换气就更简单了,把头露出来呼吸两下之后把头沉到水里去,过一会儿再露出来,呼吸了之后再沉下去。
主管做了两次示范,让我们照着练。
大家练得都很起劲,因为每个人都看到自己已经可以从泳池边游到中间了。
两个小时之后,我们四个人都能折腾几下,大家都能从泳池这边游到泳池那边了,当然我们是一直在浅水区横着游。还好这是个工作日,泳池里面的人特别少,几乎被我们包场了。
后来主管又跟我们讲解和示范了标准的换气频率以及自由泳的换气方法,主管也说后面的以后再学。今天的目标就是大家能从这头游到那头。每个人再游5到10遍。
然后主管自己游泳去了。
就这样,和以往的别人手把手教游泳不同,这一次没有托扶着我们的腰腹,没有抬着我们的胳膊,没有拉着我们的手。没有一次接触,而且一次教四个人,竟然全部成功了。
后来我也用这个方法教会了两个朋友和家人。今天也特意拿出来和大家分享,希望对想学游泳的朋友或者屡学不会的朋友有一点点启发。
3. 仰游初学者教程?
1、首先练习仰泳的打腿,方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习。
2、水下反蝶泳腿的练习,自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是蝶泳面部朝向池底,仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受。方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远。蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水。整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好。
3、划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好。要两侧上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧。慢慢将动作连贯起来,此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来。4,滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩。只有在滚肩的基础上,上肢才能从出水到入水都在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上。5、抱推水手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做“推压一线”的动作。6、呼吸配合:这已单独说明。3~6条是连在一起同时做的,难点就在这儿,要反复练习。
你
4. 怎么一天学会游泳?
1、保持对水适当的恐惧感
初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能,也能让人快速学会游泳。
物理常识告诉我们,人的密度比水小,理论上人在水中是自然漂浮的。另外,没有水也就无法游泳,水是游泳的必须物质。所以,对水的恐惧大可消除,放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域,还是要“恐惧”之,不要下水。
2、准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的卫生和安全措施还是要准备的,护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感,并且可以避免危险情况的发生。
速成小技巧:
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中,选择浅水区。全省放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要联系游泳即可。
初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”
刚刚前面讲到,人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
当这一步骤练习到后期,初学者可以改变踩水方向,配合手部的动作可以游动了。
5、从蛙泳开始——练习泳姿
人类是善于学习仿生的智慧动物,人们从青蛙的泳姿上学会了,自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了,初学者必学。
蛙泳其实完全不用教,初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了,没有教学意义
6、练习其它复杂的泳姿
泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求,初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式,更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势,只要初学者一旦学会了游泳,其它几种泳姿已不再困难。
总结几种泳姿难以程度依次是:蝶泳>爬泳>侧泳>仰泳>蛙泳,有不同意见请保留。
当练习完成以上泳姿时,便不再是一位初学者,而可以称得上是“弄潮儿”了。
注意:
千万不要去游“野泳”!
所谓游野泳,就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳,每年暑期溺亡的人数都在攀升,不是因为游泳会淹死人,而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。
学习游泳守则第一条:禁止游野泳
5. 不会游泳掉水里能学会游泳吗?
很难学会。因为,不会游泳的人没有游泳的基础,也就是没有练习好基本功,缺乏一定的游泳技巧以及常识,对于掉进水里的人来说是很难学会游泳的。
因为,游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。
6. 自学还是学习班好?
你要是从来没下过水游过泳,你最好还是报个学习班比较好,因为教练能够教你怎样的游姿,以及游泳时的注意事项,只要掌握了要点,学习游泳还是比较容易的。
你要是自学的话,一是你不知道该怎样做些正确的动作,二是你下水游泳时没有人进行指点,以及游泳前做的各种活动,下水后容易抽筋,和肌肉受伤。再者你自己学肯定学的比较慢,游泳要领还得靠你自己去摸索。所以假如你要学习游泳,建议你报个班进行学习。
下面是一学习游泳的技巧和注意事项,希望可以帮到你。
首先要记住,学游泳不能着急,要一步一步把一个动作练会之后再练习另一个动作,不然最后不但什么都没学到,还会对动作的顺序有混乱的概念,这样在学游泳就不方便了。
1首先在水中手伸直,手掌贴水面,五指紧贴要伸直,左手的大拇指张开后夹住右手使得左手的中指与右手相叠合,一只腿伸直,另一只腿膝盖向后弯,脚掌贴墙,这就是游泳潜水中的准备动作。2游的时候脚掌贴墙的哪只脚一蹬,身体便会往前冲这时候便开始了游泳,两手保持准备动作似的样子,手臂夹紧耳朵,只要打腿即可,拼命拼命的打腿,水花越大越好,大腿速度越快,有的也越快。这是游泳的第一个练习,反复练,练到已经不用记步骤就能做出来的时候即可。3第二个练习是在第一个练习的基础上,开始划手,腿不停打的时候,手也要有节奏的划水,左手划完后碰到右手再换右手划,这样的动作才标准,不可两手同时划,只只要看前面有没有一只手是伸直的就知道了,这是第二个练习,划手。4第三个练习就是呼吸,只在第一和第二个练习的基础上,划手3次后吸一口气,吸气时头抬起来耳朵贴紧手臂,这时另一只手是在水下划水中。呼吸完后,再在水里吐气,在呼吸。你知道我为什么会让你一步步来了吧,因为每个动作的提高版就是新的一个动作。
7. 游泳100米正常人需要多长时间算可以了?
游泳100米正常人三分半钟内。
自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳都是游泳里面最常见的几个姿势。
四种泳姿中,哪种泳姿速度最快?
自由泳是最快的,其次是蝶泳仰泳,蛙泳相对是最慢的。
男100m:自由泳:1分23秒。蛙泳:1分35秒。仰泳:1分31秒。蝶泳:1分30秒。(三级)
女100m:自由泳:1分33秒。蛙泳:1分45秒。仰泳:1分42秒。蝶泳:1分40秒。(三级)
2.为什么自由泳速度最快?
因为这种游泳姿势的卧水位置、腿和臂的动作结构最为合理。
自由泳又称爬泳。游自由泳时,运动员身体俯卧在水中,几乎与水面平行,两腿上下交叉打水,两臂轮换向后划水,肩部就随手臂一同旋转,并跟随一同向前和向后移动,使在蛙泳中不被全部利用的肩部和躯干的肌肉也参加工作。
自由泳由于两腿上下不停地打水,不仅产生浮力,而且还产生牵引力,当然也受到阻力的作用,但它的阻力要小于蛙泳时产生的阻力。由于以上诸方面的因素,自由泳要比蛙泳快得多。
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1. 游泳入门,游泳教学的七大原则?
1. 不要憋气
喘不上来气是由肺部的二氧化碳造成的,当脸在水里的时候不断的用鼻子和嘴巴呼气,这样你就会好受很多。每划三次水吸一次气是一个比较舒服的呼吸模式,因为这样你两边都可以呼吸,也能获得充足的氧气。
2. 放松!放松!还是放松!
别看这条定律很简单,等你开始泳的时候你就明白它的重要性了。世界上优秀的游泳运动员游起泳来就像在水面滑行一样。一定要顺着水的脾气,因为人是斗不过水的。因此,在水里的时候一定要全身放松,集中精力往前游吧。学着练习脸朝下在水里漂浮的技能。
3. 身体成一条直线
先在陆地练习一下,身体站直,记住此时脖子的位置和脸的朝向。然后把这个姿势复制到水里。这时候,水线正好切过你头顶的中部,而你的脸应该在水里。
4. 记得滑行
游泳时的划水和自行车的蹬踏、跑步的步子都有所不同,因为它不是一个连续的过程,或者说它不应该是一个连续的过程。跑步时,每一步和下一步都是连着的,骑车时牙盘的转动也是连续的,但是游泳时每一次的划水和下一次划水之间都应该有一个简短的滑行。当你的胳膊进入水中后,滑行一小会儿再往前划吧。不要像个风车一样不停地划。
5. 身体要转动,但不要转过了
转动身体是一个技术活,并且转得好的话会极具观赏性和美感,身体就像小刀一样切进水里。这里面的诀窍就是不要转过了。如果游泳池的底部是水平的,池壁是竖直的,那你的身体不论朝哪边转,都不要超过45度。记住,头部和小腿不要随着身体和臀部一起转动,保持你的脚直上直下得打水。
6. 永远不要越过身体的中线
任何情况下你的胳膊都不要越过身体的中轴线。在你每次划水的时候,胳膊要在肩的前部直接进入水中。张开胳膊,抓水,向里扫,最后拉水的时候轻轻地划过大腿。整套动作看起来就像画了一个问号。指尖要一直指向泳池的底部。
7. 从髋部开始打腿
膝盖放松。脚趾绷直。想象在水面拍打脚趾的感觉,要拍打出小水花才行。要是你感觉臀屈肌有些酸疼,那就对了。
2. 游泳先学哪种泳姿?
如果是自己学,最好先学憋气学潜泳,其他的就都顺理成章。
如果是去报班,教练都安排了,都是先学蛙泳,再学自由泳。
我之前学过好几次游泳,跟同事、朋友、家人一起去游泳馆练过好几次,始终没学会,本以为自己这一辈子也学不会游泳了!
一次偶尔的机会,单位新来的主管说教我们游泳,包教包会一教就会,果然仅仅一个下午我和三个同事就都学会了游泳。
我们单位附近就有一个星级酒店,里面有游泳馆,游泳门票非常优惠,所以单位同事经常去。在这一次之前,这位主管已经教会了两个同事。
我和三个同事满怀期待的跟着主管来到了游泳馆,主管让我们先自主的做几个热身动作,然后带着我们来到了浅水区,主管的教学开始了。
第一招、学憋气
主管做了个示范,让我们扶着泳池边,把头埋到水里面,要求憋气半分钟到一分钟。
我们四个人一字排开,大家跟着做了起来,有二个同事一只手扶着泳池边一只手捏着鼻子憋气,主管说没事也可以。
大家做了三五轮之后,主管让我们四个人来个竞赛,大家一起双手扶着泳池边,或者不扶也可以,不能捏鼻子,看谁憋气时间长。
第二招、练习打腿或夹腿
在大家都能很熟练的憋气之后,主管让我们双手扶着泳池边练习打腿或夹腿。
主管给我们做了几回示范,并且说夹腿主要用于蛙泳,打腿用于自由泳、蝶泳、仰泳,也让我们把二个姿势都练一练。
第三招、憋气加夹腿
第二个动作练完之后,主管让我们把头沉到水里面夹腿,由于双手还扶着泳池边,所以说大家练得都挺带劲,也没有恐惧感或不适感。
第四招、双手划水
主管在水里半蹲着,给我们做示范双手应该如何划水,对初学者来讲,在划水的时候手应该向后向下用力,这样游泳时水会给人一个向上向前的反作用力。
由于在浅水区,大家练得都挺好,四个人一起比划,感觉也没那么累。
第五招、潜泳
前面的铺垫已经足够,接下来就是潜泳了,当然游多远并不重要,重要的是能游那么几下。
看着主管的示范,不急不慢不缓不急,加之在浅水区,也已经学过了憋气,大家都能跟着做几下。
随后,教练让我们能不能在浅水区从这头游到那头,告诉我们不要着急,主要体会双手如何划水,如何夹腿,尽量做到手腿协调。
这样一来,能憋气的从泳池边游到了中间,不能憋的也游了1/3。
主管说我们已经初步学会了游泳。
第六招、抬头
主管说接下来就更简单了,最难的你们已经学会了,接下来就是抬头。我们一听信心更足了。
刚才我们在游泳的时候都是把头埋在水里,接下来游泳的时候要把头露在水面上。
有三个要点,一是抬头的动作要轻不要僵硬。二是如果觉得身体要下沉,那就在划水的时候再向下用点力。三是不要呼吸,往下沉也不要紧,只不过就变成了刚刚的潜泳。
第七招、呼吸
在大家游了几遍之后,都能把头露在水面上了,虽然有的人就两下就又沉下去了,主管说也行,我们都成功了。
主管说接下来当头露在水面上的时候,你就可以自由的呼吸新鲜空气了,在沉下去之前再把嘴巴鼻子闭上不能呼吸。
这样一来,我们四个人在游泳的过程中还都能呼吸一两口空气,有个同事竟然可以一直把头露在水面上游。
他兴奋的说道我学会了,把我们都羡慕坏了。
第八招、换气
主管说为什么有的人游的长,有的人游的短,有的两下就沉水里了,就是因为不会换气。
换气就更简单了,把头露出来呼吸两下之后把头沉到水里去,过一会儿再露出来,呼吸了之后再沉下去。
主管做了两次示范,让我们照着练。
大家练得都很起劲,因为每个人都看到自己已经可以从泳池边游到中间了。
两个小时之后,我们四个人都能折腾几下,大家都能从泳池这边游到泳池那边了,当然我们是一直在浅水区横着游。还好这是个工作日,泳池里面的人特别少,几乎被我们包场了。
后来主管又跟我们讲解和示范了标准的换气频率以及自由泳的换气方法,主管也说后面的以后再学。今天的目标就是大家能从这头游到那头。每个人再游5到10遍。
然后主管自己游泳去了。
就这样,和以往的别人手把手教游泳不同,这一次没有托扶着我们的腰腹,没有抬着我们的胳膊,没有拉着我们的手。没有一次接触,而且一次教四个人,竟然全部成功了。
后来我也用这个方法教会了两个朋友和家人。今天也特意拿出来和大家分享,希望对想学游泳的朋友或者屡学不会的朋友有一点点启发。
3. 仰游初学者教程?
1、首先练习仰泳的打腿,方法是:仰面浮于水面,双手前伸,小腿由大腿带动,做上踢下压的仰泳打腿练习。
2、水下反蝶泳腿的练习,自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习,不同的是蝶泳面部朝向池底,仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上,是一种全新的感受。方法是:蹬壁,身体伸直向前滑行,在未见明显减速时,开始打反蝶泳腿,动作幅度要大,上身保持水平,使身体在水平方向上滑行得更远。蹬壁时,吸满一口气,至半程开始缓慢以鼻呼气,气尽出水。整个水下反蝶泳腿的距离是十五米,当然越远越好。
3、划水的练习:有人主张一侧上肢一侧上肢地练,这样不好。要两侧上肢同时练,可以划完一侧,停顿一下,再划另一侧。慢慢将动作连贯起来,此时打腿已成下意识的动作,上下肢逐步配合起来。4,滚肩:有了第三步仍然是不够的,仍然不能把仰泳游起来,还要加一个重要的动作,那就是滚肩。只有在滚肩的基础上,上肢才能从出水到入水都在同一垂直平面上,入水的位置在肩的延长线上。5、抱推水手入水后,迅速抱水,向后有力推水,做“推压一线”的动作。6、呼吸配合:这已单独说明。3~6条是连在一起同时做的,难点就在这儿,要反复练习。
你
4. 怎么一天学会游泳?
1、保持对水适当的恐惧感
初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以保证自身安全不逞能,也能让人快速学会游泳。
物理常识告诉我们,人的密度比水小,理论上人在水中是自然漂浮的。另外,没有水也就无法游泳,水是游泳的必须物质。所以,对水的恐惧大可消除,放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域,还是要“恐惧”之,不要下水。
2、准备护目镜和救生圈(可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈)
必要的卫生和安全措施还是要准备的,护目镜可以让初学者远离长时间池水刺激眼部导致的不适感或是感染。救生圈可以增加初学者的安全感,并且可以避免危险情况的发生。
速成小技巧:
1、感知水的浮力
初学者进入游泳池中,选择浅水区。全省放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
2、自然蜷缩潜于水中
人类的子宫中便是置身于“水”中,而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后,对水的恐惧感并无完全消除,此时初学者深吸一口气,自然蜷缩,将头部也全部没入水中,静静的听着自己的心跳,甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。
3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”
初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制,接下来只要联系游泳即可。
初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜),双手撑地,双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。
这一步骤练习到后期,可以偶尔不用手撑地,这时你会惊奇的发现,自己身体有一种漂浮感并向前游去的。
4、“站”于水中,双脚“踩”水——练习“控制姿态”
刚刚前面讲到,人在理论上是可以悬浮在水中的,但是由于姿态等原因,往往不能将呼吸器官留在水面以上。
初学者在练习“悬浮”之后,大可不必担心“沉下去”了,此时初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置),双手展开,双脚离地,之后不断的做着“踩水”的动作,不要让自己的姿态“摔倒”了,保持直立的姿态,让双手与双脚配合控制着身体的姿态。
当这一步骤练习到后期,初学者可以改变踩水方向,配合手部的动作可以游动了。
5、从蛙泳开始——练习泳姿
人类是善于学习仿生的智慧动物,人们从青蛙的泳姿上学会了,自己加以学习化为己用。蛙泳也是最简单的泳姿了,初学者必学。
蛙泳其实完全不用教,初学者自己感知青蛙的泳姿就可以学会了,没有教学意义
6、练习其它复杂的泳姿
泳姿对于初学者来说其实并不能多做要求,初学者学会游泳的姿势可能是狗爬式也可能是青蛙式,更或者是扎猛子的潜泳。不管是那种姿势,只要初学者一旦学会了游泳,其它几种泳姿已不再困难。
总结几种泳姿难以程度依次是:蝶泳>爬泳>侧泳>仰泳>蛙泳,有不同意见请保留。
当练习完成以上泳姿时,便不再是一位初学者,而可以称得上是“弄潮儿”了。
注意:
千万不要去游“野泳”!
所谓游野泳,就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳,每年暑期溺亡的人数都在攀升,不是因为游泳会淹死人,而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。
学习游泳守则第一条:禁止游野泳
5. 不会游泳掉水里能学会游泳吗?
很难学会。因为,不会游泳的人没有游泳的基础,也就是没有练习好基本功,缺乏一定的游泳技巧以及常识,对于掉进水里的人来说是很难学会游泳的。
因为,游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。
6. 自学还是学习班好?
你要是从来没下过水游过泳,你最好还是报个学习班比较好,因为教练能够教你怎样的游姿,以及游泳时的注意事项,只要掌握了要点,学习游泳还是比较容易的。
你要是自学的话,一是你不知道该怎样做些正确的动作,二是你下水游泳时没有人进行指点,以及游泳前做的各种活动,下水后容易抽筋,和肌肉受伤。再者你自己学肯定学的比较慢,游泳要领还得靠你自己去摸索。所以假如你要学习游泳,建议你报个班进行学习。
下面是一学习游泳的技巧和注意事项,希望可以帮到你。
首先要记住,学游泳不能着急,要一步一步把一个动作练会之后再练习另一个动作,不然最后不但什么都没学到,还会对动作的顺序有混乱的概念,这样在学游泳就不方便了。
1首先在水中手伸直,手掌贴水面,五指紧贴要伸直,左手的大拇指张开后夹住右手使得左手的中指与右手相叠合,一只腿伸直,另一只腿膝盖向后弯,脚掌贴墙,这就是游泳潜水中的准备动作。2游的时候脚掌贴墙的哪只脚一蹬,身体便会往前冲这时候便开始了游泳,两手保持准备动作似的样子,手臂夹紧耳朵,只要打腿即可,拼命拼命的打腿,水花越大越好,大腿速度越快,有的也越快。这是游泳的第一个练习,反复练,练到已经不用记步骤就能做出来的时候即可。3第二个练习是在第一个练习的基础上,开始划手,腿不停打的时候,手也要有节奏的划水,左手划完后碰到右手再换右手划,这样的动作才标准,不可两手同时划,只只要看前面有没有一只手是伸直的就知道了,这是第二个练习,划手。4第三个练习就是呼吸,只在第一和第二个练习的基础上,划手3次后吸一口气,吸气时头抬起来耳朵贴紧手臂,这时另一只手是在水下划水中。呼吸完后,再在水里吐气,在呼吸。你知道我为什么会让你一步步来了吧,因为每个动作的提高版就是新的一个动作。
7. 游泳100米正常人需要多长时间算可以了?
游泳100米正常人三分半钟内。
自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳都是游泳里面最常见的几个姿势。
四种泳姿中,哪种泳姿速度最快?
自由泳是最快的,其次是蝶泳仰泳,蛙泳相对是最慢的。
男100m:自由泳:1分23秒。蛙泳:1分35秒。仰泳:1分31秒。蝶泳:1分30秒。(三级)
女100m:自由泳:1分33秒。蛙泳:1分45秒。仰泳:1分42秒。蝶泳:1分40秒。(三级)
2.为什么自由泳速度最快?
因为这种游泳姿势的卧水位置、腿和臂的动作结构最为合理。
自由泳又称爬泳。游自由泳时,运动员身体俯卧在水中,几乎与水面平行,两腿上下交叉打水,两臂轮换向后划水,肩部就随手臂一同旋转,并跟随一同向前和向后移动,使在蛙泳中不被全部利用的肩部和躯干的肌肉也参加工作。
自由泳由于两腿上下不停地打水,不仅产生浮力,而且还产生牵引力,当然也受到阻力的作用,但它的阻力要小于蛙泳时产生的阻力。由于以上诸方面的因素,自由泳要比蛙泳快得多。
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