50米跑教案(50米的训练方法)
资讯
2023-10-28
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1. 50米跑教案,50米的训练方法?
1.原地摆臂练习:
主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用。
练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动。练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调。
2.小步跑
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率。练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种:
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑。
3.高抬腿跑
主要用来增强抬腿肌肉力量,纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压,用前脚掌在身体重心投影点下方落地,触地即抬,并充分蹬直,使身体重心始终保持较高部位。
练习方法有:
①原地或支撑高抬腿跑;
②行进间高抬腿跑20—30米,要求动作做充分,向前移动不要太快,避免臀部后坐,上体后仰;
③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米,要求过渡要自然。
4.后蹬跑
主要用来增强腿部关节力量,体会蹬、摆技术,纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾,两臂自然摆动,支撑腿用力向后下方蹬地,腿蹬直后,迅速前摆(小腿向后撩),并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时,积极下压,用前脚掌向后下方蹬地。
练习方法有:
①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作,要求膝、踝关节充分蹬直,动作有弹性。
②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些,然后逐渐加大向前的力量。
③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分
2. 50米该怎么跑?
1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力,摆动腿积极前摆下压。3、前脚掌撑地,两臂配合双腿快速地前后摆动。
4、注意身体慢慢抬起,保持前倾。
5、途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,积极送髋。
6、摆动腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。
7、重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。
8、双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。
9、在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
3. 行进间50米怎么跑?
.跑的动作平稳、重心起伏较小;
2.上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;
3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节;
4.在前20米要保持身体的前倾。
4. 小学一二年级五十米跑的达标成绩是多少?
小学生50米短跑的成绩达标标准如下: 1、男生及格标准: 一年级:12.6秒 二年级:12.0秒 三年级:11.5秒 四年级:11.1秒 五年级:10.8秒 六年级:10.6秒 2、女生及格标准: 一年级:13.8秒 二年级:12.8秒 三年级:12.0秒 四年级:11.5秒 五年级:11.1秒 六年级:11.0秒
5. 50米跑步技巧?
谢邀。
50米跑步技巧如下:
预备时,双脚前后站立,有力腿在前,前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心,身体前倾,异侧手臂屈肘在前,同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令,两脚同时用力蹬地,双手臂快速前后摆动,迅速摆脱静止状态,前冲出去,起跑后逐渐抬高重心。
加速跑时,后蹬有力,摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地,两臂配合双腿快速地前后摆动。上体保持前倾,加速跑的过程中逐渐抬起。
途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸,积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动,大小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,上体稍前倾。双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,不超过人体中线,高度不超过下颚,后摆至腰附近。
冲刺跑时,以最快的速度冲过终点线5~6米后,随惯性自然减速。
6. 50米跑教学难点解决方法?
教学中可能出现的问题及预防方法
问题一:摆臂姿势不正确,两臂左右摆动
解决方法:用原地摆臂练习和原地跑步摆臂练习,要求肘关节内收靠近腰侧,前摆时手不超过体前中心线。
问题二:头后仰、挺腹
解决方法:上体稍前倾,收下颌,收腹
问题三:坐着跑
解决方法;提示用前脚掌着地,做上坡跑等练习
预计效果
1、预计85%--90%的学生掌握快速跑正确的技术动作
2、预计练习密度在40%--45%左右,平均心率125—130次/分
7. 跑50米的方法?
要跑50米,首先需要做好热身准备,包括拉伸、活动关节等。然后,起跑时需要将身体重心放在前脚掌,双臂自然摆动,膝盖弯曲,脚步有力地踏地。
在加速阶段,要保持冲刺姿势,呼吸平稳,保持节奏,不要急躁,将最后的力气集中到终点线前,全力冲刺。
最后,冲过终点后,要进行适当的放松活动,以减少肌肉疲劳和伤害。
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1. 50米跑教案,50米的训练方法?
1.原地摆臂练习:
主要用来体会和掌握摆臂正确技术,对协调下肢动作,提高跑速起到积极的作用。
练习方法:两脚前后站立,前腿稍弯曲;上体稍前倾,两臂弯曲成90度,前后摆动。练习时要求放松,以肩关节为轴,摆动方向要正确,做到放松、自然、协调。
2.小步跑
主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作,改进落地技术,发展跑的频率。练习时两臂自然下垂,上体保持正直或稍前倾,大腿积极下压,膝关节放松,小腿顺惯性前摆,用前脚掌积极向后下方“扒地”。
练习方法有以下几种:
①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米,要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20—30米。
④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高,步幅逐渐加大,自然过渡到途中跑。
3.高抬腿跑
主要用来增强抬腿肌肉力量,纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾,大腿向上高抬,小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压,用前脚掌在身体重心投影点下方落地,触地即抬,并充分蹬直,使身体重心始终保持较高部位。
练习方法有:
①原地或支撑高抬腿跑;
②行进间高抬腿跑20—30米,要求动作做充分,向前移动不要太快,避免臀部后坐,上体后仰;
③高抬腿跑过渡到途中跑60—80米,要求过渡要自然。
4.后蹬跑
主要用来增强腿部关节力量,体会蹬、摆技术,纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾,两臂自然摆动,支撑腿用力向后下方蹬地,腿蹬直后,迅速前摆(小腿向后撩),并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时,积极下压,用前脚掌向后下方蹬地。
练习方法有:
①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作,要求膝、踝关节充分蹬直,动作有弹性。
②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些,然后逐渐加大向前的力量。
③后蹬跑20—30米。要求蹬、摆充分
2. 50米该怎么跑?
1、起跑后第一步落地不要有停顿或跳动的现象。
2、后蹬要用力,摆动腿积极前摆下压。3、前脚掌撑地,两臂配合双腿快速地前后摆动。
4、注意身体慢慢抬起,保持前倾。
5、途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,积极送髋。
6、摆动腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。
7、重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,身体前倾。
8、双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,高度不要超过下颚,不要超过人体中线。
9、在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。
3. 行进间50米怎么跑?
.跑的动作平稳、重心起伏较小;
2.上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力并能做到“前不露肘后不露手”,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;
3.跑姿要略有向前性和平稳的直线性,并且全程有良好的节奏感,跑的过程中要保持放松状态并能充分打开髋关节;
4.在前20米要保持身体的前倾。
4. 小学一二年级五十米跑的达标成绩是多少?
小学生50米短跑的成绩达标标准如下: 1、男生及格标准: 一年级:12.6秒 二年级:12.0秒 三年级:11.5秒 四年级:11.1秒 五年级:10.8秒 六年级:10.6秒 2、女生及格标准: 一年级:13.8秒 二年级:12.8秒 三年级:12.0秒 四年级:11.5秒 五年级:11.1秒 六年级:11.0秒
5. 50米跑步技巧?
谢邀。
50米跑步技巧如下:
预备时,双脚前后站立,有力腿在前,前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心,身体前倾,异侧手臂屈肘在前,同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令,两脚同时用力蹬地,双手臂快速前后摆动,迅速摆脱静止状态,前冲出去,起跑后逐渐抬高重心。
加速跑时,后蹬有力,摆动腿积极前摆下压。前脚掌着地,两臂配合双腿快速地前后摆动。上体保持前倾,加速跑的过程中逐渐抬起。
途中跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬伸,积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动,大小腿随惯性折叠,并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上,头部保持正直,下颌微收,上体稍前倾。双臂以肩为轴前后摆动,前摆稍向内,不超过人体中线,高度不超过下颚,后摆至腰附近。
冲刺跑时,以最快的速度冲过终点线5~6米后,随惯性自然减速。
6. 50米跑教学难点解决方法?
教学中可能出现的问题及预防方法
问题一:摆臂姿势不正确,两臂左右摆动
解决方法:用原地摆臂练习和原地跑步摆臂练习,要求肘关节内收靠近腰侧,前摆时手不超过体前中心线。
问题二:头后仰、挺腹
解决方法:上体稍前倾,收下颌,收腹
问题三:坐着跑
解决方法;提示用前脚掌着地,做上坡跑等练习
预计效果
1、预计85%--90%的学生掌握快速跑正确的技术动作
2、预计练习密度在40%--45%左右,平均心率125—130次/分
7. 跑50米的方法?
要跑50米,首先需要做好热身准备,包括拉伸、活动关节等。然后,起跑时需要将身体重心放在前脚掌,双臂自然摆动,膝盖弯曲,脚步有力地踏地。
在加速阶段,要保持冲刺姿势,呼吸平稳,保持节奏,不要急躁,将最后的力气集中到终点线前,全力冲刺。
最后,冲过终点后,要进行适当的放松活动,以减少肌肉疲劳和伤害。
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