训练计划(训练计划的优点)
资讯
2023-10-26
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1. 训练计划,训练计划的优点?
训练计划优点有很多,以下是其中一些常见的优点:
目标明确:训练计划可以帮助您设定明确的目标,并为实现这些目标提供具体的步骤和指导。它可以帮助您更好地了解自己的训练需求,并制定相应的计划。
结构化和组织性:训练计划提供了一个结构化和组织性的框架,使您能够按照一定的顺序和时间表进行训练。这有助于确保您的训练是系统性和有条理的,避免随意性和混乱。
提高效率:通过训练计划,您可以更有效地利用时间和资源。它可以帮助您合理安排训练时间,避免过度训练或不足训练的情况发生。此外,训练计划还可以帮助您选择适当的训练方法和技术,以提高训练效果。
避免过度训练和伤害:训练计划可以帮助您合理安排训练强度和休息时间,以避免过度训练和运动伤害的发生。它可以帮助您平衡训练和恢复,保持身体的健康和稳定。
激发动力和坚持性:训练计划可以为您提供一个明确的目标和计划,激发您的动力和坚持性。它可以帮助您建立良好的训练习惯,并提供持续的动力和动力,以实现训练目标。
监测和评估:通过训练计划,您可以更好地监测和评估自己的训练进展。它可以帮助您记录和跟踪训练数据,如运动量、进步情况等,以便及时调整和改进训练计划。
总的来说,训练计划可以提供指导、组织和监督,帮助您更有效地进行训练,并实现自己的训练目标。它是一个有助于提高训练效果和保持训练动力的重要工具。
2. 100米日训练计划?
(一)起动速度 决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。所以,起动速度应以最大力量和爆
发力练习为主。
(二)加速度
负重的原地踏步跑20~30次计时,50~60次的原地高抬腿跑计时、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六组80米下坡跑、80~100米的顺风跑,练习时间在9~11秒之间,间歇时间5~10分钟。
(四)高速耐力
一般多采用次级限速度的间歇式跑法,如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住:每次跑时,都要力争用全力,使肌肉产生疲劳,同时间歇的时间不易过长,以20次/10秒左右再跑下一组
3. 增肌训练计划怎么安排?
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们增肌一般所以必须的几个条件,对于肌肉使其生长的刺激,用于修复肌肉使其更加强大的营养物质,充足的睡眠和休息时间提供合成肌肉的条件。这几样缺少任何一样,增肌就会失败,而训练又是重中之重,下面就为大家讲解一下,增肌期如何安排训练。
首先想要肌肉增长,就必须源源不断的进行刺激,但是肌肉刺激之后又需要一定时间进行恢复,所以进行分化训练就是一个非常好的选择,身体基本分为几大肌肉群,胸、背、腿,和一些小肌肉群肩、手臂、核心等,于是我们就可以以一周作为一次循环进行训练,大肌群单独作为一天训练,小肌群两个一起进行训练,由于小肌群恢复速度比大肌群快,所以最好穿插在其中,最后两天进行休息,调整即可。
然后肌肉增长需要保持强度的持续增加,比如训练强度、容量、频次。一般增加容量和强度为主,容量就是每次训练总做功,而强度则是重量,和训练时长等,为了遵循循序渐进原则,则可以一次训练安排4-5个动作,每个动作4-5组,每组8-15个即可,这样一次训练总量就是16-25组之间,时长结合休息大概在1小时左右,这个时间神经也不会使用过度导致疲劳,并且对于肌肉也足够刺激,重量选择尽量在做到8-15次力竭的动作,最适合增长肌肉。
在动作编排上,除去那5组动作上,最好在之前安排1-2组的热身动作,这个动作一般使用较小重量,最好能够做20-40次,以充分热身训练部位,刺激关节滑液,提前活动筋膜,能够使正式动作发挥更高的肌肉调动性,第1-2个动作,选择多关节动作,比如卧推、深蹲、硬拉,这样的动作,能够使用较大重量,将锻炼时力量最充沛的时候训练,直接刺激肌肉生长,第3-4个动作采用单关节动作,比如夹胸、腿弯举、下拉等动作,使得肌肉在运动范围内,尽可能拉长式发力和顶峰收缩发力,最后一个动作可以是全面兼顾的动作,由于之前几个动作将力气消耗的差不多了,也可以使用自重训练,和轻重量的动作,比如哑铃飞鸟、直臂下压、箭步蹲等动作,使用人体的功能将锻炼之后的肌肉再次全面的刺激一变,回达到更好的增肌效果。
以上就是训练动作的安排了,动作过程中还需要讲究念动一致,神经控制远比盲目的增加重量效果要好。
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4. 简述训练计划的基本内容?
①运动员起始状态诊断;
②确定训练任务及指标;
③训练过程的阶段划分;
④确定各阶段的主要训练任务;
⑤安排比赛序列;
⑥规划训练负荷动态变化的趋势;
⑦选择练习方法及手段;
⑧确定各训练手段负荷量度;
⑨确定恢复措施;
⑩训练检查与评定。
5. 半马前一个月训练计划?
半马训练计划:1.每周跑步3-4天,每次45-60分钟,每次里程10-15公里;2.每周做1-2次中长距离跑步,每次距离15-20公里;3.每周至少做2次速度训练,包括10000米、5000米等远距离训练;4.每周做2-3次短距离训练,比如600米、400米等;5.每周做2-3次训练,如果有时间,可以配合深蹲、提膝跳、俯卧撑以及一些徒手力量训练;6.每周保持一次休息,可以定期做拉力、,以放松的心情开展训练。
6. 0基础篮球训练计划?
1.跑步
每次训练一千米打底,结合追逐游戏进行,多进行短距离折返跑练习,可作为热身各种运球技巧和传接球,初期必须大比重,尽量把力量,跑动技巧加入进去,比如最大力量多次传球,跳起接球,转身接球,跑动接球。后面就可以加入对抗,加入难道,比如分队比赛,增加障碍。这个过程中,加强技巧练习也要长力量,对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。
可在两周之后再进行教导,这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础,对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果,先教正确动作,后加强练习的量,再加强难度简单的战术配合,两个人的,三个人的。进攻的和防守的,同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习,防守练习也要注意专门练习热身必须注意,防止受伤
2.其实篮球也不是很难的
首先你要有体力 每天按时按量的锻炼必不可少还有就是要多研究下科比门徒视频 NBA的比赛 多学下视频里过人的动作技巧 没事和朋友多挑下 自己闲着的时候多和球接触,拿着球多运一下 多去球场投篮炼手感
3.篮球控卫
作为一个控球后卫体能一定要强,速度一定要快,所以现要进行无球训练,折返跑每天50次(一次一个来回,这个练敏捷和速度的),跑步5公里,俯卧撑200,仰卧起坐200(这三项更多视个人情况而定)。
7. 零基础百米训练计划?
针对零基础的跑者,制定一份合理的百米训练计划,可以帮助他们在短时间内提高跑步速度和耐力。以下是一个初步的训练计划,可以根据个人实际情况进行调整:1. 首先,进行两周的适应性训练,以增强身体对跑步的适应能力,降低受伤风险。 2. 第 3 周和第 4 周,进行每周 3-4 次的短距离跑步,如 80 米、100 米、120 米等,以提高爆发力和速度。这两周的总距离逐渐增加,但不建议超过 1000 米。 3. 第 5 周至第 8 周,进行每周 4-5 次的短距离跑步,距离逐渐增加至 140 米、160 米、200 米等。同时,增加长距离跑练习,如每周 1 次,每次 300 米或 500 米,以提高耐力和距离。 4. 第 9 周至第 12 周,继续进行每周 4-5 次的短距离跑步和长距离跑练习,距离逐渐增加至 240 米、280 米、320 米等。同时,加入每周 1 次的间歇训练,如 8x40 米或 4x80 米,以提高速度和耐力。 5. 第 13 周至第 15 周,进行每周 5-6 次的短距离跑步和长距离跑练习,距离逐渐增加至 300 米、350 米、400 米等。同时,加大训练强度,如增加负重训练、提高间歇速度等,以进一步提高成绩。请注意,此计划适用于初学者,建议在训练过程中注意身体状况,适当休息和恢复,避免过度训练导致的受伤。
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1. 训练计划,训练计划的优点?
训练计划优点有很多,以下是其中一些常见的优点:
目标明确:训练计划可以帮助您设定明确的目标,并为实现这些目标提供具体的步骤和指导。它可以帮助您更好地了解自己的训练需求,并制定相应的计划。
结构化和组织性:训练计划提供了一个结构化和组织性的框架,使您能够按照一定的顺序和时间表进行训练。这有助于确保您的训练是系统性和有条理的,避免随意性和混乱。
提高效率:通过训练计划,您可以更有效地利用时间和资源。它可以帮助您合理安排训练时间,避免过度训练或不足训练的情况发生。此外,训练计划还可以帮助您选择适当的训练方法和技术,以提高训练效果。
避免过度训练和伤害:训练计划可以帮助您合理安排训练强度和休息时间,以避免过度训练和运动伤害的发生。它可以帮助您平衡训练和恢复,保持身体的健康和稳定。
激发动力和坚持性:训练计划可以为您提供一个明确的目标和计划,激发您的动力和坚持性。它可以帮助您建立良好的训练习惯,并提供持续的动力和动力,以实现训练目标。
监测和评估:通过训练计划,您可以更好地监测和评估自己的训练进展。它可以帮助您记录和跟踪训练数据,如运动量、进步情况等,以便及时调整和改进训练计划。
总的来说,训练计划可以提供指导、组织和监督,帮助您更有效地进行训练,并实现自己的训练目标。它是一个有助于提高训练效果和保持训练动力的重要工具。
2. 100米日训练计划?
(一)起动速度决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。所以,起动速度应以最大力量和爆
发力练习为主。
(二)加速度
负重的原地踏步跑20~30次计时,50~60次的原地高抬腿跑计时、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六组80米下坡跑、80~100米的顺风跑,练习时间在9~11秒之间,间歇时间5~10分钟。
(四)高速耐力
一般多采用次级限速度的间歇式跑法,如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住:每次跑时,都要力争用全力,使肌肉产生疲劳,同时间歇的时间不易过长,以20次/10秒左右再跑下一组
3. 增肌训练计划怎么安排?
很高兴尚形君来解答这道问题。
我们增肌一般所以必须的几个条件,对于肌肉使其生长的刺激,用于修复肌肉使其更加强大的营养物质,充足的睡眠和休息时间提供合成肌肉的条件。这几样缺少任何一样,增肌就会失败,而训练又是重中之重,下面就为大家讲解一下,增肌期如何安排训练。
首先想要肌肉增长,就必须源源不断的进行刺激,但是肌肉刺激之后又需要一定时间进行恢复,所以进行分化训练就是一个非常好的选择,身体基本分为几大肌肉群,胸、背、腿,和一些小肌肉群肩、手臂、核心等,于是我们就可以以一周作为一次循环进行训练,大肌群单独作为一天训练,小肌群两个一起进行训练,由于小肌群恢复速度比大肌群快,所以最好穿插在其中,最后两天进行休息,调整即可。
然后肌肉增长需要保持强度的持续增加,比如训练强度、容量、频次。一般增加容量和强度为主,容量就是每次训练总做功,而强度则是重量,和训练时长等,为了遵循循序渐进原则,则可以一次训练安排4-5个动作,每个动作4-5组,每组8-15个即可,这样一次训练总量就是16-25组之间,时长结合休息大概在1小时左右,这个时间神经也不会使用过度导致疲劳,并且对于肌肉也足够刺激,重量选择尽量在做到8-15次力竭的动作,最适合增长肌肉。
在动作编排上,除去那5组动作上,最好在之前安排1-2组的热身动作,这个动作一般使用较小重量,最好能够做20-40次,以充分热身训练部位,刺激关节滑液,提前活动筋膜,能够使正式动作发挥更高的肌肉调动性,第1-2个动作,选择多关节动作,比如卧推、深蹲、硬拉,这样的动作,能够使用较大重量,将锻炼时力量最充沛的时候训练,直接刺激肌肉生长,第3-4个动作采用单关节动作,比如夹胸、腿弯举、下拉等动作,使得肌肉在运动范围内,尽可能拉长式发力和顶峰收缩发力,最后一个动作可以是全面兼顾的动作,由于之前几个动作将力气消耗的差不多了,也可以使用自重训练,和轻重量的动作,比如哑铃飞鸟、直臂下压、箭步蹲等动作,使用人体的功能将锻炼之后的肌肉再次全面的刺激一变,回达到更好的增肌效果。
以上就是训练动作的安排了,动作过程中还需要讲究念动一致,神经控制远比盲目的增加重量效果要好。
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4. 简述训练计划的基本内容?
①运动员起始状态诊断;
②确定训练任务及指标;
③训练过程的阶段划分;
④确定各阶段的主要训练任务;
⑤安排比赛序列;
⑥规划训练负荷动态变化的趋势;
⑦选择练习方法及手段;
⑧确定各训练手段负荷量度;
⑨确定恢复措施;
⑩训练检查与评定。
5. 半马前一个月训练计划?
半马训练计划:1.每周跑步3-4天,每次45-60分钟,每次里程10-15公里;2.每周做1-2次中长距离跑步,每次距离15-20公里;3.每周至少做2次速度训练,包括10000米、5000米等远距离训练;4.每周做2-3次短距离训练,比如600米、400米等;5.每周做2-3次训练,如果有时间,可以配合深蹲、提膝跳、俯卧撑以及一些徒手力量训练;6.每周保持一次休息,可以定期做拉力、,以放松的心情开展训练。
6. 0基础篮球训练计划?
1.跑步
每次训练一千米打底,结合追逐游戏进行,多进行短距离折返跑练习,可作为热身各种运球技巧和传接球,初期必须大比重,尽量把力量,跑动技巧加入进去,比如最大力量多次传球,跳起接球,转身接球,跑动接球。后面就可以加入对抗,加入难道,比如分队比赛,增加障碍。这个过程中,加强技巧练习也要长力量,对球感的熟悉也可在这个过程中完成。投篮练习。
可在两周之后再进行教导,这时学生技巧球感和力量都有了一定的基础,对于掌握投篮动作会有事半功倍的效果,先教正确动作,后加强练习的量,再加强难度简单的战术配合,两个人的,三个人的。进攻的和防守的,同时把卡位抢板的意识同时灌输多结合游戏练习,防守练习也要注意专门练习热身必须注意,防止受伤
2.其实篮球也不是很难的
首先你要有体力 每天按时按量的锻炼必不可少还有就是要多研究下科比门徒视频 NBA的比赛 多学下视频里过人的动作技巧 没事和朋友多挑下 自己闲着的时候多和球接触,拿着球多运一下 多去球场投篮炼手感
3.篮球控卫
作为一个控球后卫体能一定要强,速度一定要快,所以现要进行无球训练,折返跑每天50次(一次一个来回,这个练敏捷和速度的),跑步5公里,俯卧撑200,仰卧起坐200(这三项更多视个人情况而定)。
7. 零基础百米训练计划?
针对零基础的跑者,制定一份合理的百米训练计划,可以帮助他们在短时间内提高跑步速度和耐力。以下是一个初步的训练计划,可以根据个人实际情况进行调整:1. 首先,进行两周的适应性训练,以增强身体对跑步的适应能力,降低受伤风险。 2. 第 3 周和第 4 周,进行每周 3-4 次的短距离跑步,如 80 米、100 米、120 米等,以提高爆发力和速度。这两周的总距离逐渐增加,但不建议超过 1000 米。 3. 第 5 周至第 8 周,进行每周 4-5 次的短距离跑步,距离逐渐增加至 140 米、160 米、200 米等。同时,增加长距离跑练习,如每周 1 次,每次 300 米或 500 米,以提高耐力和距离。 4. 第 9 周至第 12 周,继续进行每周 4-5 次的短距离跑步和长距离跑练习,距离逐渐增加至 240 米、280 米、320 米等。同时,加入每周 1 次的间歇训练,如 8x40 米或 4x80 米,以提高速度和耐力。 5. 第 13 周至第 15 周,进行每周 5-6 次的短距离跑步和长距离跑练习,距离逐渐增加至 300 米、350 米、400 米等。同时,加大训练强度,如增加负重训练、提高间歇速度等,以进一步提高成绩。请注意,此计划适用于初学者,建议在训练过程中注意身体状况,适当休息和恢复,避免过度训练导致的受伤。
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